rion10 dzieki i jeszcze mam pytanko co bedzie lepsze wyciskanie sztangi leżąc czy sztangieli?? nigdy jeszcze nie wyciskałem sztangielkami i myslałem zeby zmienić zeby dac nowy bodziec. zmienić czy lepiej nie kobinowac i dac normalne wyciskanie sztanga??
[...] przede wszystkim doświadczonych osób o skorygowanie błędów jeżeli takich się dopatrzyli i o wszelakie porady dotyczące ćwiczeń. 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 (52,5 do 60kg) - rozpiętki 12/10/8 (12,5 kg) - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 (12,5 do 20kg) - przenoszenie hantla nad głową [...]
Co to za wymowka "nie mam wiecej sprzetu by trenowac nogi"... Przyklad z uzyciem sztangi i sztangielek: Przysiady ze sztanga na barkach Split squat ze sztanga na barkach Wykroki chodzone Przeciaganie sztangielki MC na prostych Leg Curl ze sztangielka miedzy stopami +lydy Jak masz push/pull 4-dniowe to rozbijasz to po dniach, przyklad [...]
[...] 3 x 21 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x 30/15/15 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15/12/10 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3 x 20/15/10 + podwójny drop set [...]
[...] w domu mialem sztange i hantelki, drazek... mialem grafik ulozony i doczekalem sie efektow :) Na silce mialem trening : MASA 14:12:8:6 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] nogi na lawce 5kg/10kg/10kg 2e. kolana do klatki Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 4kg/5kg/5kg 3b Wspięcia na palce 20kg/20kg/20kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 7kg/8kg/8kg 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg/4kg/4kg + bieżnia 13min 9.0km/h UWAGI pory posilkow w ciagu dnia troszke sie poprzesuwaly [...]
Ułożyłem też dzisiaj nowy plan który bym chciał abyście skomentowali: Poniedziałek/piątek: Wyciskanie sztangi Martwy ciąg Przysiad ze sztangą Wyciskanie francuskie hantli Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli stojąc podchywytem Uginanie nadgarstków ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż ciała [...]
[...] nie chodzi o smak tylko samą postać trening 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x28, 12x35, 12x35 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 hmm* 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x17, 8x20, 8x20, 6x20** 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 *** * szeroko nachwytem??nawet nie wiedziałam jak do tego sie zabrać. [...]
[...] by mieć ławeczkę prostą, lub rozkładam i w dłuższej części podpieram by mieć skośną dodatnią) - sztangielki x2 - sztanga (bez podstawek, dlatego wszystkie ćwiczenia na wyciskanie opierają się o sztangielki) - obciążenia w sumie 60 kg Wstępny, niedopracowany plan: poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (-) [...]
Czytam, szukam i się zastanawiam Z serii ZDOBYWAMY WIEDZĘ: 1. Trening laikowy lepiej 3 czy 4,5 razy w tyg? Czas mam, chęci są, zastanawiam się tylko czy jeśli tak walnę z grubej rury, to będzie to odppwiednie? Ponawiam poytanie zresztą :D Bo widzę, że art są raczej pół na pół, ew. treningi siłowe 3x w tygodniu, uzupełniane 2 dniami aerobów. Nie [...]
[...] szeroko nachwytem x5p -10 sek przerwy -Ściąganie z góry podchwytem x5p -10 sek przerwy -Face pull x5powt 2 min przerwy Dzień B: 1) SKLADANKA W 10 SERIACH STALYM CIEZAREM -wyciskanie sztangi nad głowę z klatki, siedząc (sztangę zdejmij ze stojaków do wyciskania leżąc) x 5 powt -10 sek przerwy -wyciskanie tej samej wagi/sztangi chwytem 40cm [...]
[...] 3 x 21 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x 30/15/15 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15/12/10 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3 x 20/15/10 + podwójny drop set [...]
Tutaj się z Tobą nie zgodzę zarówno czy to wyciskanie z nogami w górze czy gilotynowe wyciskanie ma swoje zastosowanie w treningu, tylko trzeba znaleźć dla niego odpowiednie miejsce a co najważniejsze trzeba umieć wykonać je technicznie. Gilotyna genialnie się sprawdza jak nie masz skosu dodatniego lub jak mocniej chcesz zaatakować obojczykowa [...]